妊婦の便秘解消に役立つ果物
妊婦の便秘解消に役立つ果物は次になります。
- みかん
- ◆豊富なビタミンC
・風邪予防、肌荒れ予防に効果的
◆果肉の袋にはフラボノイド
・高血圧予防に効果的
・食物繊維豊富なので袋ごと食べると便秘解消に効果的
- リンゴ
- ◆消化を促進する水溶性食物繊維
・下痢、便秘のいずれにも効果的
・胃酸の調子を整えてくれる
◆ポリフェノール
・抗酸化作用により動脈硬化予防、ガン予防、高血圧予防に効果的
- イチゴ
- ◆葉酸（ビタミンB群の一種）が豊富
・貧血予防に効果的
◆ビタミンCも豊富
・肌荒れ予防、風邪予防に効果的
◆食物繊維
・便秘予防、コレステロールの吸収を抑制するのに効果的
- オレンジ
- ◆ビタミンC
・美肌効果
・風邪予防に効果的
◆クエン酸が豊富
・疲労回復に効果的
◆フラボノイドが豊富な果肉の袋と、袋についている白いスジ
・高血圧、動脈硬化予防に効果的
- バナナ
- ◆クラフトオリゴ糖、食物繊維が豊富
・腸内でビフィズス菌を増殖させるため便秘に効果的
◆カリウムも豊富
・高血圧、糖尿病予防に効果的
◆マグネシウムも豊富
・新陳代謝に有効な成分
- キウイフルーツ
- ◆ビタミンC
・風邪予防、肌荒れ予防に効果的
◆食物繊維が豊富
・便秘解消に効果的
◆カリウムも豊富
・ナトリウムのバランス調整作用により高血圧、糖尿病予防に効果的
- メロン
- ◆豊富なカリウム
・糖尿病予防、高血圧予防に効果的
・利尿作用により、むくみの改善に効果的
◆βカロテン
・抗酸化作用により老化の抑制に効果的
- パイナップル
- ◆カリウム
・高血圧予防に効果的
◆タンパク質分解酵素（生食に限り）
・お肉と一緒に摂取することで消化をサポート
※お肉料理を食べる時は生のパイナップルを付け合わせで利用する！
- 梨
- ◆甘味成分のソルビトール
・便をやわらかくし排便を促すのに効果的
◆水分、食物繊維が豊富
・便秘解消に効果的
◆アスパラギン酸
・利尿作用による、むくみ解消に効果的
◆カリウムも豊富
・高血圧予防に効果的
これらはいずれも全て妊娠中におやつとして取り入れるのに有効な果物であり、
同時に妊婦の便秘解消にも有効な果物となるため、
ヨーグルトと一緒に摂取するなどして便秘対策に役立てていきましょう。
果物の摂取量を知って食べ過ぎないように！
つわりが酷くて食事をまともに摂れない妊婦さんは、
「つわり症状が少し和らいでサッパリする」
という理由で果物を沢山食べたくなる人が多いです。
これでも本当に食事が一切摂れなくて果物以外栄養補給の手段がない！
こんな事態であれば果物から栄養補給することは間違いではありません。
また間食としてお菓子ではなく果物を摂るのも有効です。
但し！！
果物にも糖分（果糖）が含まれているんです！
これにより果物であっても食べ過ぎにより肥満の原因になります。
そのため果物の1日の摂取量を把握し食べ過ぎないことを心がけましょう。
果物の1日の摂取量の目安 ＝ 200g
