妊婦の便秘対策にプレーンヨーグルトのオススメ
妊婦の便秘対策として有効なヨーグルトは市販されているものだけでも
かなりの種類がありどれが自分に合っているのかを見つけるのはとても大変です。
そこで妊婦の便秘対策にヨーグルトを取り入れる場合は
自由にアレンジ可能なプレーンヨーグルトがオススメです。
- 妊婦の便秘対策にプレーンヨーグルトのオススメ
- プレーンヨーグルトにはお砂糖がついてきますよね。
そのお砂糖を入れないと慣れないうちは中々食べずらいものです。
ですが妊婦が毎日の生活にプレーンヨーグルトを取り入れることは、
便秘対策にとって大いに役立つことなので是非取り入れて頂きたいと思います。
- プレーンヨーグルトに一工夫！
- プレーンヨーグルトを毎日食べ続けようと思っても、
食べずらい、物足りない、飽きる。
などの理由で毎日続けるのは思いのほか大変なものです。
そんな人はプレーンヨーグルトに一工夫してアレンジしてみましょう！
- お砂糖の代わりにオリゴ糖や蜂蜜をかけて整腸作用の向上を図る
- オールブラン、お好みの果物、砂糖などの甘味をプラス
- ヨーグルトとアイスクリームを混ぜる（頑固な便秘にオススメ）
- キウイを混ぜる
などアイディア次第でプレーンヨーグルトの食べ方は何通りもあります。
しかも上記で紹介したのほんの一例で実際に先輩ママさん達が
妊婦時代に便秘対策として実行していたものばかりなので
ヨーグルトだけで便秘が解消されない妊婦さんは試してみてはいかがでしょうか。
他にも「バナナ＋カスピ海ヨーグルト」も便秘解消に効果的です。
一度お試しあれ！！
妊婦がヨーグルトを取り入れるメリット
ヨーグルトには整腸作用に優れたビフィズス菌が配合されています。
またヨーグルトも含め様々な乳製品には乳糖が含まれていて、
これにより妊婦の便秘対策にヨーグルトが有効であるというわけです。
他にも妊婦がヨーグルトを取り入れるメリットには次のようなものがあります。
- 乳糖の作用
- 善玉菌の数を増加させることによる整腸作用！
- ヨーグルトの栄養に注目！
- ヨーグルトには妊娠中に欠かすことのできないカルシウムが含まれています。
もし食品からカルシウムを補給しようとする場合、
◆小松菜、ほうれん草などの野菜
◆牛乳などの乳製品
◆干しエビ、うなぎ など
これらの食品にカルシウムが多く含まれているため、
普段の食事で積極的に摂取していかなければなりませんが、
「便秘対策にも有効」という点でヨーグルトを取り入れれば、
カルシウムの補給も一緒にできて一石二鳥！というわけです。 - ★ワンポイント
・妊娠中のカルシウム摂取量…1日900㎎
・カルシウムの過剰摂取…腎結石の原因になるため要注意！
このようにヨーグルトには便秘対策に有効な成分のみならず、
妊娠中に必要とされる栄養もしっかり含まれていることから
妊婦さんには特にオススメな食品となります。
